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Allenarsi e meditare all'aperto: sta anche qui il segreto della felicità

Allenarsi e meditare all'aperto: sta anche qui il segreto della felicità

Dal Vinyasa Yoga agli esercizi GAG, le 5 migliori attività outdoor per avere benefici su corpo e mente

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Purtroppo il pericolo pandemia non è ancora soltanto un brutto ricordo, ma continua ad essere una realtà con la quale fare i conti. Certo, il lockdown è passato e praticando atteggiamenti di responsabili e di buon senso possiamo riprendere tranquillamente le nostre vite in mano.

Possiamo, ad esempio, fare attività fisica all'aperto e scrollarci di dosso definitivamente la brutta sensazione di chiusura che la quarantena ci ha inoculato in profondità. Tra le attività outdoor in grado di fornire maggiori vantaggi a livello fisico e mentale ve ne vogliamo consigliare 5 in particolari. Attività capaci di aumentare la sensazione di felicità, diminuire il livello di stress e aumentare l'energia.

1. MEDITAZIONE: RIGENERARSI

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Esistono diversi tipi di meditazione, ma in questo caso si tratta di mindfulness, dove è importante assumere una posizione comoda e cercare un luogo tranquillo. Come per ogni pratica, è bene imparare ad allenarsi gradualmente, si consiglia quindi di iniziare con micro sessioni di 5 minuti, per poi arrivare a 10, 15, 30 minuti, fino a un'ora e oltre.

L'ideale è "lavorare" quotidianamente, meglio ancora se sempre alla stessa ora; non esiste una fascia oraria perfetta, ma varia in base a gusti e predisposizione individuale. Quando si parla di meditazione, porsi degli obiettivi non è un'idea propriamente saggia, anzi, l'obiettivo principale è non averne, meglio pensare di esercitarsi con perseveranza e regolarità.

Umore e fisico ne guadagneranno in concentrazione, calma, riduzione degli stati di ansia e "riconversione" con il proprio intuito.

2. VINYASA YOGA: ELASTICITÀ

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Prima di apprestarsi agli esercizi è utile sintonizzarsi sulla filosofia che prescinde dal giudizio di sé. Fondamentale connettere respiro e movimento, non predisporsi alla ricerca della performance, ma concentrarsi sull'osservazione del proprio atteggiamento nelle posture (respiro e pensieri) e cercare la comodità nella "scomodità", ovvero consentire al corpo di adattarsi alla posizione.

Lo scopo è quello di effettuare una meditazione in movimento e vivere la pratica come una metafora della vita. In questo caso non si conteggiano le ripetizioni, ma i numeri di respiri, è infatti quella la durata per la quale rimanere nella stessa postura.

Per ottenere maggiori benefici, è fondamentale essere regolari più che frequenti e praticare ogni volta che se ne ha la possibilità. Meglio dunque una volta a settimana sempre piuttosto che tre volte a settimana per un mese per poi fermarsi e riprendere dopo tempo. Inoltre ogni fase della giornata è ottima per praticare, basta adattare gli esercizi alle varie fasce orarie.

Parole chiave: disciplina, regolarità, determinazione e pazienza. Solo così si possono sviluppare muscolatura profonda, forza fisica, flessibilità ed equilibrio. Mentre a livello mentale ed emotivo, si riuscirà a comprendere i propri punti di forza e di debolezza, accettarli e migliorare la qualità di vita grazie a questa consapevolezza.

3. CROSS TRAINING: RESISTENZA

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Si tratta di un'attività composta da movimenti funzionali e complementari, il Cross Training è una disciplina caratterizzata dall'elevata intensità durante tutto il wod (acronimo di Workout of the day, cioè l'allenamento del giorno). L'approccio migliore e più sicuro, anche per evitare problematiche o eventuali infortuni, è farsi seguire da un coach che possa trasmettere appieno la tecnica e la modalità d'esecuzione di ogni movimento.

Potrebbe essere definita come una disciplina dove regna "l'ignoto". Infatti, il corpo durante le sessioni viene preparato a ogni abilità fisica: forza, resistenza, mobilità, ginnastica, pesistica, dallo spingere al remare, dal correre al sollevare.
Ogni sessione ha un focus ben definito, quali movimenti strict, aumento della forza, capacità aerobica, resistenza; tutto insieme aiuterà a raggiungere dei risultati in equilibrio con le capacità dell'atleta. Trattandosi di un'attività eccitante per l'organismo, è suggerito evitare la tarda serata.

Come ne giova il fisico? Il corpo è coinvolto nella sua completezza e ci si sente più rilassati senza dover suddividere i gruppi muscolari per giorni della settimana.

4. GAG: TONIFICAZIONE

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L'attività coinvolge gambe, addominali e glutei per 50 minuti, ai quali aggiungere 10 di recupero, alternando squat, affondi, skip e plank. È consigliato mantenere un ritmo di allenamento di 2 o 3 volte alla settimana.

Benché non esista un momento migliore, si suggerisce di fissare la sessione nella propria agenda mattutina. Perché ci si sente meglio? La parte inferiore del corpo è rassodata e traggono benefici anche le capacità cardiache e respiratorie.

5. TRAINING AUTOGENO: CONSAPEVOLEZZA

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Sono molteplici gli esercizi che rientrano in questa categoria, ma si può iniziare da un'azione che interessi il respiro di pancia. È sufficiente assumere una posizione comoda, ignorare i rumori esterni, si inspira e si immette l'aria nella pancia, mentre espirando la si svuota lentamente.

Per questa pratica non ci sono tempistiche predefinite, è importante invece dedicare il tempo che ciascuno reputa idoneo, una buona indicazione è inspirare ed espirare per almeno 5 volte in maniera lenta e profonda.

Al fine di massimizzarne i benefici si dovrebbe chiudere visualizzando un'immagine personale positiva e rasserenante e praticare quotidianamente, di mattina, così da aiutare animo e corpo alla riduzione di rabbia e stress.

13 luglio 2020
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