Acquisti in città

Offerte, affari del giorno, imprese e professionisti, tutti della tua città

vai a Shopping
vai a Magazine
Come eliminare i chili di troppo messi su tra lockdown e vacanze

Come eliminare i chili di troppo messi su tra lockdown e vacanze

E fu così che ottobre divenne il mese dei buoni propositi a tavola (ma senza diete drastiche)

Contenuti Sponsorizzati
Le Motivazioni
Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino.
Lavaggio bici

Lavaggio bici

10,00 €
Difesa personale Donne
Coppia Cavigliera / Polsiera Neoprene 2 kg x 2 totale 4kg HIGH POWER
  • Hai un'attività che vuoi rendere visibile? Fallo ora gratuitamente - CLICCA QUI

Prima c'è stato il lockdown. Quattro mesi chiusi in casa, a passare il tempo prevalentemente a cucinare e… mangiare. Poi le maglie della quarantena si sono allentate, ma le palestre sono continuate a rimanere chiuse. 

Sono quindi sopraggiunte le vacanze, che ci hanno fatto sì rilassare ma, con il tipico scarso riposo vacanziero, accoppiato alla tipica alimentazione disordinata vacanziera (gelati, aperitivi, snack, pasti veloci sotto l'ombrellone, ecc,), il nostro peso ne ha risentito ancora di più.

Morale della (brutta) favola: in tanti abbiamo accumulato chili di troppo, troppo.

Prima c'è stato il lockdown. Quattro mesi chiusi in casa, a passare il tempo prevalentemente a cucinare e… mangiare

  • Stai cercando un dietologo nutrizionista? Trova quello più vicino a te - CLICCA QUI

Ed è così che ottobre è diventato il mese di ripartenza e passaggio anche in termini di salute e benessere, i mesi dei buoni propositi che sono quelli di avere un'abitudine alimentare corretta ed equilibrata e di rimettersi in moto anche semplicemente camminando oppure facendo sport vero e proprio.

Sono quindi sopraggiunte le vacanze, che ci hanno fatto sì rilassare ma, con il tipico scarso riposo vacanziero, accoppiato alla tipica alimentazione disordinata vacanziera (gelati, aperitivi, snack, pasti veloci sotto l'ombrellone, ecc,), il nostro peso ne ha risentito ancora di più.

Ma come fare, concretamente, a riprendere in mano la gestione della nostra forma fisica?
Seguendo alcuni consigli, provenienti da medici nutrizionisti, per una sana alimentazione post vacanza, partendo dall'obiettivo di abbinare alla perdita di kg superflui l'assunzione di valori proteici ad hoc.

SE HAI PRESO 2 CHILI

Abbiamo accumulato solo un paio di chili? È sufficiente bilanciare la nostra giornata alimentare per rimettersi presto in forma...

  • Vuoi acquistare alimenti biologici? Trova l'azienda agricola più vicina a te - CLICCA QUI

Abbiamo accumulato solo un paio di chili? È sufficiente bilanciare la nostra giornata alimentare per rimettersi presto in forma. Bene organizzarsi inserendo due porzioni, circa 200 grammi, di frutta fresca come spuntini, uno yogurt magro 0% a colazione, meglio se greco.

A pranzo, un primo piatto: riso, pasta o cereali, integrali e a cena un secondo a scelta fra carne bianca, pesce magro, un paio di uova con una porzione abbondante di verdure, almeno 200 grammi.
Linee guida semplici per ricaricarci di macro e micro nutrienti essenziali e ripartire con gusto e serenità.

DA 2 A 4 CHILI

  • Stai cercando acque minerali e bevande naturali? Trova il negozio più vicino a te - CLICCA QUI

Se i chili da perdere arrivano a 4, occorre almeno un mese di scarico totale dall'alcol, in modo da alleggerire il lavoro del fegato e facilitare l'eliminazione di tossine e grassi in eccesso.

Evitare per qualche settimana le uscite a cena o gli aperitivi in questa fase di rigenerazione. A colazione cereali integrali ricchi di fibre (attenzione a quelli con zuccheri aggiunti), con una tazza di latte o bevanda vegetale di cocco, avena, mandorla, riso. In alternativa un frutto di stagione con 7-8 mandorle o 2/3 noci.

Il caffè a metà mattina non rappresenta un problema, anzi può dare la carica per affrontare meglio la fase di rientro. A tavola, via libera a peperoncino e spezie aggiunte ai piatti per accelerare il metabolismo e migliorare velocemente la nostra forma fisica.

5 CHILI E PIÙ…

  • Vuoi acquistare frutta e verdura fresca? Trova il punto vendita più vicino a te - CLICCA QUI

Se i chili da perdere sono 5 (o più), non bisogna digiunare, ma ridurre le quantità continuando a fare almeno 3 pasti principali al giorno. Priorità a verdure poco condite, cereali, legumi, frutta, carne bianca e pesce magro.

A pranzo i giorni pari consumare una porzione contenuta di carboidrati, massimo 70 grammi, con un sugo di verdure (zucchine, broccoli, fiori di zucca), mentre i giorni dispari largo alle proteine di carne, pesce, formaggi magri.

A cena sempre fonti proteiche con verdure di stagione. Per perdere i chili più velocemente, aumentare la frequenza dei cibi ricchi di calcio, indispensabili per la fisiologia del nostro corpo. E consumare almeno una porzione al giorno di verdure a foglia verde, semi di lino e di sesamo, mandorle e quinoa.

NON SOLO CIBO

Importante gestire lo stress dedicandosi ad attività che migliorino l'equilibrio mentale e benessere fisico

  • Stai cercando una palestra? Trova quella più vicina a te - CLICCA QUI

A ottobre il carico emotivo e di stress in generale può favorire un ulteriore accumulo di peso: l'aumento di cortisolo e adrenalina, due ormoni che modulano pressione sanguigna, frequenza cardiaca e molte altre funzioni del nostro corpo possono influenzare l'accumulo di grasso localizzato.

Importante gestire lo stress dedicandosi ad attività che migliorino l'equilibrio mentale e benessere fisico: meditazione, yoga, tecniche di respirazione. Via libera alle attività aerobiche 3-4 volte a settimana per almeno 30-40 jogging, bici, nuoto, inserendo qualche esercizio di tonificazione per mantenere alto l'umore.

1 ottobre 2020
Condividi:
Contenuti Sponsorizzati
Le Motivazioni
Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino.
Lavaggio bici

Lavaggio bici

10,00 €
Difesa personale Donne
Coppia Cavigliera / Polsiera Neoprene 2 kg x 2 totale 4kg HIGH POWER
Ti potrebbe interessare anche
Vedi tutte le rubriche

Aziende consigliate

Tu piaci a Guidasicilia.
Guidasicilia piace a te?
= Hai già dato il MI PIACE
= Puoi dare ora il MI PIACE